Тут нарыл комплекс по подтягиваниям.
Думаю попробовать. Мож чего путного выйдет.

Ну и кому интересно, выкладываю.

Программа подтягиваний

День 1

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.

День 2

«Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3

Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.

Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4

Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

День 5

Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.

Был 90 кг (рост 180), за две недели стал 87 кг))).
Без диет, и прочего. Просто работу пришлось с сидячей на "бегучую" поменять .
Аж самому прикольно. Иногда просто начать двигаться надо, и организм реагирует.

_________________

А мне не помогает. Мой рост 170 при весе 88 кг. Хотя я по натуре "гончий пес", но как курить бросил, поправился на 18 кг. Вот теперь жду как на даче снег сойдет и подсохнет, работы много заодно может и вес сброшу.

_________________

Пётр, я совсем не специалист, но мне кажется, если общее здоровье в пределах нормы, то да, обязательно скинешь, 18 это много конечно, даже пару кг скинув, уже чувствуется, как бы легче. Один минус))), штаны спадают, новые траты))).

_________________

А я старые не выкидываю, похудею, может влезу.

_________________

dqdmitry
Дима, что такое 3кг. и две недели. )))))))))))))))

У меня костюм лежит 62 размера, с времён когда я регулярно в спортзал захаживал и весил 127кг., одевал всего два раза его, он на мне в притык был. Одену ли ещё когда ньть, даже не знаю, счас он на мне, как на вешалке.)))))))))

Сёдня закончилась восьмая неделя диеты, в зеркале себя теряю, а пузо как было, так и есть. ОНО обычно последнее уходит, дождусь ли этого момента, уже не знаю.

Конечно дождёшься, Вань, куда ты денешься .

Добавлено спустя 48 минут 39 секунд:

Ой не скажи))), знаешь как чувствуется))).

_________________

Не, не знаю.)) Я не чувствовал.
Вот счас встал на весы 109.7, улетело почти 12кг. (был 121.6), вот они уже чувствуются, хотя не сильно.))
Из круглых сирот перешёл в сироты...

_________________

Молодец. Вот это настойчивость. А мне все лень.

_________________

УпЁрство.

Чувствуется 15кг в плюс и потом 10 кг в минус. Вот это чувствуется. А 3 кг.... не чувствую....

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:

Старые раньше времени не нужно выкидывать, на тряпки рвать.

_________________

Эт точно.

А "Открытие" без водки, время на ветер.
Приехали к знакомым на Неву, присобачили Болотоход, собрали, завели, всё работает, завтра пробовать будем.
И как тут не нажратси?!
Бухаюсссс...
Диета, диетой, а бухашка по расписанию.

Сегодня,приехал до друга.По моторам поговорили,заказали.Пять баклажек разливного по полтора употребили.Приехал домой.Бутылку лезгинки.Почти до упора,но не влезла.Не хочу боле.Сижу,вернее лежу----пишу.
Я то анонимный.......................Сами понимаете кто ))))))

_________________

Сижу, бухаемс, пишу...
Состояние прекрасное.))

Иван,бухать тоже правильно надо!
Никакой водовки!
Там сахар!
Коньячину надо кушать!
Удачного испытания!

_________________

Вов, я спирт с водой употребляю...

Бухать совсем не надо...

Вот ща себя заставлю встать и поехать. Прицеп с лодкой товарищ уже прицепил, процесс пошёл.

Если все так зже бегаеш через годик еще нормализуется. По идеи. У мну так произошло. 2 или 3 года уже получается не курю.

Добавлено спустя 4 минуты 8 секунд:
Я вам так скажу, господа хорошие: Кто не пишет в этой теме или мало пишет - тот настоящий анонимный.... . А вы тут трепу развели. Вот вы .... . Просьба не обижаться! Шутка юмору была.

_________________

Я ж говорил, "открытие" до добра не доводит.
Бухаюс третий день, не алкоголизЬм конечно, но пьянство в чистом виде.
Само собой ни о какой диете речь даже не ведётся, пытаюсь правда жрать в рамках приличия.
Но слабо получается.

Диета и спорт с бухашкой несовместимы!

Таки как лодка-мотор!?
А бухнуть всегда можно если останавливаться могёшь.
Вроде и ем не много, но с 88 уже 90 стало за месяц.
Надо снова поотжиматься...

_________________